最简单实用的快速瘦身方法 懒人也能轻松减肥

　　谁说懒人只能靠节食和吃减肥药减肥?想要快速瘦身减肥，只要抓住吃和饭后30分钟，你信不信?和小编一起来看看吧!

 

　　怎样吃才能快速瘦身减肥?

 

　　第一步：选择用粥代替米饭。相同的分量，粥的热量几乎只是米饭的一半，但粥里面丰富的水分会让你很快产生饱腹感，从而可以减少食量。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，这样既能丰富膳食纤维，疏通肠胃，有利于身体排毒，又能减缓人体对脂肪和糖类的吸收。

 

 

　　第二步：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。吃土豆沙拉、通心粉沙拉时会加大量蛋黄酱，这样卡路里会很高。所以最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，可以促进肠道蠕动，改善便秘，消耗腰部脂肪，是一种健康的快速瘦身方法。

 

 

　　第三步：控制饮食时多吃温热的蔬菜料理。在减肥的时候，你也许经常觉得没有吃饱，这时可以做些温热的蔬菜料理，建议蒸或煮，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，这样可以减少油类的摄入，又能饱腹，还能补充维生素与矿物质。

 

　　第四步：用南瓜和红薯代替零食。蛋糕、巧克力、糖果等零食是很多女生的最爱，特别是压力大心情不好的时候。可是这些零食糖分和热量都很高，在快 速瘦身减肥中最应当控制摄入量。你不妨蒸点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，并且里面的膳食纤维还能帮助快速瘦身减肥呢。

 

 

　　第五步：喝碳酸水。用药用或食用小苏打调配碳酸水，在饭前或吃饭时慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于排出血液中的毒素，改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效。

 

　　饭后30分钟是快速瘦身的关键

 

　　小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6 个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及脂肪的程度几乎相同。很多人在饭后会坐着看电视、上网或躺下睡觉， 而这就是身体堆积脂肪的问题所在。如果你是个懒人，为了快速瘦身，可以在饭后散散步、整理庭院或阳台、打扫房间，如果外出吃饭的话不妨选远一点的餐厅，吃 完再慢慢走回来。

 

 

　　饭后快速瘦身减肥操

 

　　如果你不懒，为了快速瘦身还很勤快，你可以试试这个瘦身操。

 

　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

 

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

 

　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

 

　　4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

 

　　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。